Tipps zu Technik und Training des Nordic Walkings
Walken ist leicht zu erlernen und es gibt viele Trainingsgruppen, wo man das korrekte Walken erlernen kann.
Trotzdem möchte ich einige Tipps zum Thema geben:
Trainingstipps
* Gehen / Walken
Das Gehen haben sie schon als Kind gelernt. Es ist sowohl eine angeborene als auch durch Übung erlernte Fähigkeit des Menschen, so wie Fische schwimmen und Vögel fliegen können. Machen Sie also nichts was sich gegen diese angeborene Fähigkeit widersetzt. Walken sie einfach locker und unverkrampft los.
* Längere Schritte
Durch den Schwung mit den Armen und Stöcken werden die Schritte automatisch länger als beim normalen Gehen.
* Der Griff
Der Griff wird im Buch Nordic Fitness von Dr. Strunz so beschrieben: "Beim Nach-vorne-Schwingen des Stockes , öffnet sich die Hand leicht , und der Stock hängt locker in der Handschlaufe. Die Stockspitze darf in dieser Phase auch am Boden schleifen. Ist der Arm am Körper vorbei nach vorn geschwungen, beginnt sich die Hand wieder locker zu schließen und umfasst den Stockgriff." Dabei ist zu beachten, dass die Kraft durch die Schlaufe des Stockes übertragen wird. Daher soll man nie den Stock zu fest greifen.
* Abwechslung
Bringen Sie Abwechslung ins Spiel! Man sollte also mal langsamer, dann wieder schneller walken. Das ist wie das Salz in der Suppe und regt auch den Fettstoffwechsel an. Man sollte dabei auch mal bergauf und bergab walken, was ähnlich positive Effekte hat.
* Nie zuviel und zu schnell
Wie in jeder Sportart ist zu schnelles Training und zu viel Training nicht gut. Der Körper benötigt seine Erholungsphasen. Andernfalls sind Erschöpfung und Verletzungen vorprogrammiert. Pause ist Training.
* Trainingsumfang langsam steigern
Gerade Anfänger sollten ihren Trainingsumfang nur langsam steigern, sonst steigern sich auch die "Wehwehchen"
Andere NORDIC-Begrifflichkeiten
Nordic Cruising
Es ist die wohl schönste Art die Loipen der Wintersportregionen zu erkunden. Der Ski und die Technik unterstützen Einsteiger, sind ideal für Familien, eine optimale Erweiterung für Nordic Walker und Fitnessbegeisterte und natürlich viele andere Wintersportfans. Das besondere ist der Ski, welcher breiter ist und mit Fischschuppen im Mittelteil der Lauffläche zusätzliche Halt bei Bergen gibt. Die Technikbasis entspricht dem Langlauf, aber ruhiger und dem persönlichen Fitnesslevel angepasst.
Nordic Touring
Es gibt herrliche Fernwanderwege, die geradezu zu langen Touren mit den zwei Stöcken einladen. Lassen Sie sich inspirieren!
Nordic Drill
Nordic Drill sind Übungen, die man während einer Nordic Walkingeinheit einlegen kann. Diese stellen die Kondition auf die Probe. Dazu gehören kurze und längere Sprungserien. Diese sollten nur eingelegt werden, wenn der Körper schon durch das vorherige Walken genügend warm geworden ist.
Nordic Blading
Unter Nordic Blading versteht man Roller Skaten mit zwei Stöcken. Vom Bewegungsablauf kommt es dem Skaten beim Skilanglauf nahe. Da es so viel Spaß macht, finden sich immer mehr Anhänger.
Nordic Skiing
Nordic Skiing ist mehr als der klassische Skilanglauf. Beim Nordic Skiing kann man mit deutlich kürzeren und taillierten Nordic Cruising Skiern auf Loipen und fernab davon die Winterlandschaft genießen. Dabei wird häufig mit den Skiern geskatet. Aber das ist kein Muss. Es ist alles erlaubt, was Spaß macht.
Nordic Snowshoeing
:-) Ja man kann sogar mit Schneeschuhen und zwei Stöcken als Turboantrieb den tiefen Schnee einer verzauberten Winterlandschaft erobern. Da kommt richtig Spaß auf!
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